Вытягивание позвоночника видео

Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

Вернуть ему стабильность способна лишь гимнастика: при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения устраняют мышечный гипертонус и «включают» питание треснувшему диску.

Однако некоторые виды физической нагрузки неблагоприятны для позвоночника, поэтому разберемся со всеми «подводными камнями» двигательной реабилитации поочередно.

В порядке исключения

Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника не показаны, поскольку вызывают боль.

Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную для остеохондроза головную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
  • Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
  • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
  • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

И здесь не обходится без исключений из правил.

Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

  • Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох; выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание;
  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.

Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

В рамках дозволенного

При деформации диска мышцы вынуждены в большей степени компенсировать недостающую стабильность позвоночных сегментов. Устают от возросшей нагрузки они также в большей степени. Перетруженные мышцы входят в состояние спазма и плохо справляются со своими «обязанностями».

Главная цель упражнений, дозволенных при деформации или выпячивании межпозвоночного диска – снятие мышечной спастичности и укрепление мышечных групп до того уровня, пока они станут способными «держать» возросшую нагрузку. Частично эту задачу решают упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника для выполнения дома.

Они способствуют укреплению мышц пресса – антагонистов «перетруженных» мышц спины и выполняются лежа на полу:

  • Подъем прямых ног, подтягивание согнутой ноги/ног к груди. Опуская ногу/ноги, не касайтесь пяткой пола;
  • Отведение прямой поднятой ноги и разведение обеих ног в стороны;
  • Подняв ногу/ноги, натяните «носочки» к себе, пяткой тянитесь вверх. Подняв голову и плечи от пола, руками тянитесь к стопам. В идеале – ухватить стопы руками;
  • Крутим педали «воздушного» велосипеда.

Можно выполнять и такой комплекс упражнений:

Также пациенты, у которых определяется грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение дома могут проводить, выполняя упражнения, которые разработал С.М. Бубновский.

Лежа на спине с согнутыми коленями:

  • Руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть глубоко, а выдохнув – поднять таз, удерживая опору плечами и стопами;
  • Руки согнуты и размещены под головой. Устремляя локти вверх, тянуть подбородок, стараясь коснуться им груди;
  • Локтями тянуться к коленям.

Сев на пол:

  • Сцепить «замок» из рук за головой, ноги выпрямить. Пройтись по комнате на ягодицах;
  • Упираясь на отведенные за спину руки, поднимать ноги, прямые и согнутые поочередно.

Хорошо мобилизует весь «столб жизни» и гимнастика Шамиля Амаутдинова, — его упражнения безопасны и при грыже поясничного отдела позвоночника выполнимы в домашних условиях.

Комплекс Шамиля полезен и здоровым людям, не интересующимся спортом. Он выполняется несколькими заходами или целиком.

Не лишним будет и знакомство с книгой «Лечим спину от грыж и протрузий», в которой приведены упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника Валентином Дикулем. Упражнения Дикуля скомпонованы в единый комплекс, который избавит позвоночный столб от лишней нагрузки.

Нередко пациенту, у которого диагностирована межпозвонковая грыжа, категорически запрещают занятия спортом. Но, как известно, запрет снимает ответственность. Некоторые виды спорта способствуют развитию правильного двигательного стереотипа, или, другими словами – восстанавливают симметрию движения, предотвращая перенапряжение мышц и способствуя гармонизации притока-оттока крови ко всем участкам позвоночного столба. Например, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника вовлекает в работу до 90% мышц, а «столб жизни» при этом отдыхает: основной вес тела приходится на спортинвентарь.

Этот вид спорта взяли на вооружение многие санаторные комплексы, специализирующиеся на «опорных» болезнях.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди преимуществ центров фитнеса – занятия в них проходят под руководством тренеров и инструкторов, владеющих исчерпывающей информацией о растянутых и укороченных мышцах позвоночника. Они также знают, что при нестабильности позвонков окружающие их связки растягиваются. И

сходя из этого, формулируется основная цель тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника – формирование способности сохранять правильное с точки зрения анатомии положение позвонков.

Такие навыки формируются у посетителей фитнес центров благодаря улучшению межмышечной координации, чему способствуют:

  • Пилатес — система упражнений, позволяющая научить человека распределять нагрузки на все мышечные группы и способствующая проработке глубоких мышц. Такие упражнения особенно показаны при наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, поскольку способствуют устранению гипермобильности позвонков – причины ее появления;
  • Планка – статическая поза, которая при грыже поясничного отдела наилучшим образом формирует навык стабилизации. Выполняется так: держать упор, лежа на локтях и коленях, максимально втянув живот, вытягиваясь макушкой и пятками в противоположном направлении. Лопатки сводятся к позвоночнику, но не опускаются к тазу. Под руководством тренера «держать планку» можно на турнике, брусьях или шведской стенке;
  • Наклоны через козла;
  • Упражнения для рук и плечей;
  • Подтягивания – выполняются узким и широким хватом;
  • Тяга с горизонтального блока и тяга за голову с верхнего блока — позвоночник разгружается благодаря эффекту вытягивания;
  • Отжимания от стены и на брусьях. От отжиманий от пола лучше отказаться – нагрузка при их выполнении ложится на позвоночник.

Выше уже говорилось, что элементы тяжелой атлетики при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны.

Исключения составляют лишь силовые упражнения, выполняемые из режима лежа или полулежа:

  • Жим штанги, а точнее — с пустым грифом или наименьшим весом. Цель упражнения – возобновить мышечную память, «научив» мышцы функционировать правильно;
  • Трапеции и махи с гантелями, — в стороны или над собой.

Йога

Для восстановления и «закрепления» сместившихся позвонков в отведенном для них месте рекомендуются и позы восточной практики. В частности, среди наиболее безопасных и действенных асан йоги при грыже поясничного отдела позвоночника выделяют такие упражнения, как урдхвоттанасана, собака мордой вниз, урдхва мукха шванасана, асана бабочки и шавасана.

Комплекс упражнений против межпозвонковой грыжи смотрите в видео:

Первые занятия йогой не должны быть продолжительными, нагрузки во время них повышают постепенно, а главное – выполнение асан не должно причинять боль.

Кинезотерапия и тренажеры

Кинезотерапия остается действенным и безопасным средством предупреждения осложнений медпозвонковой грыжи. Это своего рода двигательная реабилитация, осуществляющаяся посредством занятий на особых тренажерах под контролем инструктора.

Решение о кинезотерапии принимается с учетом физического состояния пациента, поскольку продолжительность каждого занятия может составлять около 3 часов (активная часть – 1 час).

Для проведения двигательной реабилитации пациенту необходимо выбрать тренажерный зал, оснащенный двумя типами тренажеров для позвоночника: формирующими нагрузку за счет массы тела (турник, брусья) и за счет блоков.

Наиболее востребованы и эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника следующие тренажеры:

  • Спинальный тренажер КС-500;
  • «Пятый позвонок»;
  • «Качели Яловицына»;
  • Тренажер эллиптический;
  • Кушетка Грэветрин;
  • Велотренажер — при грыже поясничного отдела позвоночника он должен быть модифицирован таким образом, чтобы тренирующийся полулежал на нем;
  • Тренажер Горбунок;
  • Гипер-экстензия;
  • Тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • Свинг-машина.

Течение времени

Известно, что поясничным отделом любой вес ощущается в 20-кратном размере. Однако в воде давление на него значительно ниже. А потому посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника – крайне необходимо. Плавание не только поддерживает функциональность костной и мышечной систем, но и нивелирует влияние стресса, успокаивает нервную систему, запуская процессы самовосстановления.

Вероятность получения травмы позвоночника во время плавания практически исключена, сам процесс его не отягощает, — чередующиеся статические и динамические упражнения в воде выполняются симметрично, способствуя расслаблению паравертебральной мускулатуры и высвобождению «ущемленных» нервных окончаний.

Важно лишь определиться с тем, как плавать при поясничной грыже. Помимо диагноза, выбор стиля плавания зависит от наличия пороков осанки.

Так, идеальным стилем считается кроль на спине, особенно если остеохондроз сочетается с уплощением грудного кифоза. При гиперкифозе грудного отдела плавание на спине перегружает плечевые мышцы, и позвоночник еще больше «округляется». Поэтому без руководства тренера здесь не обойтись.

Большую роль в укреплении связочного аппарата позвоночника играет аквааэробика. Упражнения, противопоказанные для выполнения «на суше» — наклоны, скручивания небольшой амплитуды при выполнении в воде вернут позвоночнику гибкость.

Очень способствует выздоровлению и выполняемое в бассейне «подвешивание» (вытягивание) пациента. Его позвоночник фиксируется, после чего на нем крепится специальное оборудование. Также крепится груз в области таза. Постепенно отягощение увеличивают.

Время течет, а потому учитесь плавать, и будьте здоровы!

Лечение различных заболеваний спины разрабатывалось еще в древности. Именно в те времена и был придуман один из первых методов лечения подобных заболеваний – тракция. Этот метод представляет собой вытяжение позвоночника, в домашних условиях от также применим, хотя и менее эффективен с точки зрения врачей.

С другой стороны, сейчас этот метод лечения вызывает массу споров. С одной стороны выглядит логичным вытянуть позвоночник, чтобы уменьшить компрессию нервных окончаний и снять болевой синдром. С другой стороны, само понятие «вправить диски» в корне не верно – диск находится на своем месте, проблема обычно не в нем, а в появившейся межпозвонковой грыже.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Мнения врачей по этому поводу разнятся. Одни советуют применять тракцию практически при любом заболевании, другие говорят, что такой метод лечения вреден и провоцирует образование протрузий и межпозвонковых грыж. Истина, как всегда, где-то посередине.

При заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера (остеохондрозе, например) вытяжение позвоночника действительно вредно. В такой ситуации они позволяют только кратковременно уменьшить боль, но при этом они ускоряют процессы дегенерации.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Задумайтесь сами – при остеохондрозе фиброзное кольцо диска и без того повреждено, а мы его еще и дополнительно пытаемся растянуть! К чему это может привести, кроме ускорения его разрушения и появления новой грыжи? В лучшем случае – к кратковременному уменьшению боли, но при этом проблема не исчезнет, а боль скоро вернется. Можно привести еще ряд подробных пояснений, почему при тракции боль на некоторое время отступает, но потом возвращается, но нет смысла приводить их сейчас.

Итак, мы поняли, что при остеохондрозе тракция (силовое вытягивание позвоночника) приносит больше вреда, чем пользы. С другой стороны, упражнения для растяжки позвоночника в этой ситуации нужны как один из элементов лечебной гимнастики. Они позволяют не повредить сам позвоночник, а сделать более эластичными мышцы и связки спины.

Тракция же действительно полезна в тех случаях, когда нужно поставить на место позвонки. Например, этот метод лечения себя полностью оправдывает при переломах. Возможно, она также будет полезна на первом этапе лечения при нестабильности позвонков, но только в сочетании с дальнейшей фиксацией позвоночника в нужном состоянии.

Нужно ли это делать?

Как мы уже разобрались, в некоторых случаях вытягивать позвоночник все же нужно. Но это достаточно редкие случаи, кроме того, они не применяются при остеохондрозе и «близких» к нему заболеваниях (грыже межпозвонкового диска, например). Заявления некоторых специалистов о лечении грыжи с помощью тракции оставим на их совести, поскольку многие из них знают о том, что подобный метод лечения со времен древней Греции не показал серьезных улучшений в состоянии больных. Но при некоторых заболеваниях такой метод применим. Правда, применять его в домашних условиях – дело неблагодарное и не всегда разумное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией.

Совсем другой вопрос – растяжка позвоночника, которая используется в индивидуальных комплексах лечебной гимнастики. Это необходимые при лечении межпозвонковой грыжи упражнения, но подбираться они должны только квалифицированным специалистом, а выполняться только тогда, когда удалось полностью взять под контроль болевой синдром.

Такие упражнения позволяют повысить эластичность связок и мышц спины, что способствует укреплению мышечного корсета и связочного аппарата спины. Именно эти упражнения выполняют лечебную и профилактическую роль в борьбе с различными проявлениями остеохондроза.

  • Эпендимома спинного мозга — симптомы и лечение
  • Что за патология множественный синовиальный хондроматоз?
  • Особенности и виды обызвествления связок и мягких тканей тазобедренного сустава
  • Можно ли крутить хулахуп при грыже позвоночника?
  • Болезнь Кашина-Бека
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    27 февраля 2019

  • Поможет ли Алмаг при ревматоидном артрите?
  • 27 февраля 2019

  • Боль в пояснице, отдает в ногу и ягодицу — в чем может быть причина?
  • 26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге
  • 26 февраля 2019

  • Реакция на препарат — нужно ли продолжать делать уколы?
  • 25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Зарядка для позвоночника и спины: что дает, комплексы физических упражнений

Для поддержания организма в тонусе необходимо регулярно выполнять зарядку для позвоночника и спины. Проведение большей половины дня сидя, нарушение режима труда и отдыха со временем могут привести к возникновению проблем в опорно-двигательном аппарате (ОДА). Уже в среднем возрасте (30-35 лет) возможно появление проблем в позвоночнике и суставах. С целью профилактики или лечения патологий в ОДА необходимо постоянно осуществлять комплексы физических упражнений.

Содержание статьи:
Кому показаны упражнения
Преимущества
Популярные методики
Комплексы упражнений (плюс видео)

Кому показаны и противопоказаны упражнения

Зарядку для укрепления мышц спины и позвоночника рекомендуется выполнять в одно и то же время суток (утром или же в вечернее время). Начинать любой комплекс упражнений следует с малого промежутка времени (от 5 минут, постепенно увеличивая до 15). Это необходимо для создания адаптации организма к подаваемым нагрузкам. Зарядку для спины следует выполнять регулярно и желательно в одно и то же время, поскольку мышцам требуется время для привыкания к новой физической активности. Немаловажным является и то, что резкая нагрузка в виде упражнений на позвоночник раз в неделю в виде 2-3 часов может сказаться отрицательным образом на здоровье.

кошечка

Показана зарядка всем, кто хочет предупредить заболевания позвоночников, суставов. Если же патология ОДА уже присутствует в организме, то зарядку для суставов и позвоночника допускается выполнять только с разрешения лечащего врача и в определенном количестве. Это касается таких заболеваний как: остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие патологии. В период обострений заболеваний позвоночника и суставов, гипертермии (температуры свыше 37,5 градусов по Цельсию), нарушение кровоснабжения мозга, наличии стойких болей в позвоночники и компрессии выполнять упражнения нельзя.

Преимущества и недостатки

Есть определенные преимущества от регулярно выполняемых физических нагрузок на позвоночник и суставы. В первую очередь, перед тем как приступать к выполнению, желательно определиться со временем суток. Лучше выполнять комплексы упражнений в первую половину дня.

Что дает регулярно выполняемая зарядка для мышц спины:

  • разгрузка мышечного каркаса спины;
  • уменьшение степени выраженности длительных болей в спине;
  • улучшение микроциркуляции: на фоне физической нагрузки происходит восстановление обменных процессов в межпозвонковом пространстве, приводящее к улучшению структуры соединительной ткани;
  • возможность провести профилактику возникновения патологий в позвоночнике и суставах, предупредить обострение уже имеющихся заболеваний (при соблюдении врачебных рекомендаций);
  • женщина на коврикенастроить организм на активное бодрствование или сон: утренняя зарядка для позвоночника позволяет быстрее убрать сонливость, активизировать процессы в организме, что позволяет ощущать себя бодрым на протяжении всего дня, если комплексы упражнений осуществлять вечером, то можно снять усталость с мышц спины, накопившуюся за день, почувствовать облегчение в позвоночнике после трудового дня.

Среди недостатков, которыми обладает гимнастика для мышц спины и позвоночника можно отметить только то, что нерациональный подход к осуществлению физических комплексов может привести к растяжению мышечного корсета, обострению имеющихся заболеваний в позвоночнике.

Обзор популярных методик

Перед началом выполнения любых упражнений желательно предварительно посетить врача и уточнить, какие комплексы подходят для физических нагрузок. Для того чтобы зарядка проходила оптимально для организма, необходимо перед каждым занятием проводить предварительную подготовку. Должна осуществляться сначала разминка. За счет выполнения несложных упражнений происходит улучшение притока кислорода к группе мышц спины, предупреждение возможной боли при дальнейшем осуществлении упражнений (за счет частичной подготовки мышц).

В основе разминки лежит выполнение всего 4 комплекса:

  • стоя с поднятыми вверх руками начинать потягиваться, плавно опуская далее торс и руки к полу, расслабить спину;
  • расставить ноги на уровне плеч, руки на талии, вдох: смещать максимально кзади руки, выдох в обратную позицию;
  • подняться на носочки, удерживаясь за стул;
  • ходьба размеренным темпом, с поднятием колен.

Все упражнения разминки необходимо выполнять не торопясь. Количество повторений должно быть индивидуальным, при отсутствии патологии позвоночника, суставов, важно прислушиваться при осуществлении нагрузки к своему организму. Дыхание размеренное и глубокое. По окончанию предварительной подготовки приступают к общей тренировки мышц спины. Общий обзор видео зарядки для позвоночника:

Общие упражнения

Если в организме отсутствует патология позвоночника и суставов, желательно подтвержденная консультацией у врача, то можно выполнять упражнения на растяжку, укрепление и профилактику.

Комплексы упражнений для растяжки

Выполнение упражнений позволяет растянуть позвоночник, убрать блоки в организме, улучшить кровоснабжение в области спины и провести профилактику заболеваний позвоночника.

К таким упражнениям можно отнести:

  • упражнение кошкавис;
  • кошка;
  • мячик;
  • мостик;
  • крокодил.

Лучшей для позвоночника можно считать зарядку крокодил, поскольку регулярное выполнение этого упражнения дает общий массажирующий эффект на все тело, позволяет выпрямить позвоночник, тем самым способствуя исцелению многих недугов организма. Название упражнения взято на основании движений одноименного животного, а именно крокодила.

Зарядка проводится в полном расслаблении организма, с глубоким и ровным дыханием. При осуществлении движений важно прислушиваться к собственному организму. Количество повторений индивидуально и должно основываться на возможностях организма. При обострении заболеваний позвоночника или их наличии необходима предварительная консультация специалиста.

Зачастую этот комплекс упражнений применяется в йоговской практике. Чтобы понять особенности выполнения зарядки крокодил, предлагается следующее видео:

Усиление мышц

Для того чтобы провести зарядку на укрепление мышц спины, важно постоянно осуществлять всего 4 комплекса:

  1. Лежа на животе приподнять руки вверх, с повернутыми перпендикулярно телу ладонями, приподнять ноги с пола, продержаться 5 секунд. Число повторений 10 раз.
  2. На животе, попеременно приподнимать правую руки и левую ногу, изгибая одновременно с этим позвоночник. Повтор 10 раз.
  3. Лежа на спине, с поднятыми коленами под 90 градусов. Приподнять таз, чтобы ось между бедрами и спиной совпадала. Повтор 20 раз.
  4. Положение стоя, ноги расположить на расстоянии плеч, руки в положении сгиба в локтевом суставе. Поворот вправо, максимальное вытягивание левой руки, поворот влево, вытягивание правой руки. Повтор 15 раз в одном направлении, выполнить 2 раза.

В качестве примера видео зарядки для позвоночника и спины на укрепление мышц спины:

Профилактика патологий

Для предупреждения заболеваний в области позвоночника разработан целый арсенал упражнений для различных частей спины: в области шеи, груди, поясницы. К комплексам приступают, выполнив предварительную подготовку организма.

Шейный отдел:

  • в положении сидя за столом подпереть левую щеку левой рукой и пытаться, преодолевая сопротивление, повернуть голову в левую сторону (повтор в каждую сторону по 2-3 раза);
  • опереть подбородок на сцепленные в замок руки, пытаться прижать к груди подбородок;
  • руки в замке расположить на затылок, наклонять голову назад.

Грудной:

  • на турникев положении стоя наклоны вправо или влево, с одновременным поднятием и потряхиванием противоположной стороне наклона руки;
  • в положении лежа на спине поднять руки вверх, поднимать голову;
  • лежа на животе вытянуть перед собой руки и приподнимать голову;
  • на четвереньках выгибать грудь вверх-вниз.

В поясничном отделе зарядка выполняется только после осмотра у специалиста:

  • вис на турнике;
  • прислониться всем телом (затылок, спина, ягодицы, пятки) к стене, не отрываясь потянуться вверх, возможно выполнение и в период беременности;
  • сидя на корточках обхватить колени, раскачиваться.

Среднее количество повторений около 10 раз. Появление чувства боли, хрустящих звуков или иных негативных ощущений является показанием для прекращения зарядки.

Пример занятий для спины в видео:

Комплексы для лиц с заболеваниями позвоночного столба и суставов

Выполнение лечебной нагрузки должно осуществляться только на расслабление и укрепление мышечного каркаса спины. Каждый комплекс должен составляться индивидуально, с учетом анатомических особенностей организма, клинического диагноза. Приступать к желательной нагрузке желательно после нескольких курсов у мануального терапевта.

Основные лечебные комплексы выполняются при:

  • межпозвоночной грыже;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • остеопорозе.

Выполнение каждого комплекса упражнений должно проводиться в спокойном темпе, с количеством повторений, прописанных врачом. При остеохондрозе наиболее эффективно показала себя зарядка Дикуля. В разработанной Дикулем гимнастике упражнения направлены на растяжение позвоночного столба, настройку организма на правильное дыхание, создание способов расслабления после нагрузки.

Остеопороз – заболевание, приводящее к повышенной хрупкости костей. Для лечения такой патологии следует выполнять при остеопорозе не только зарядку для укрепления мышц спины, но и изменить свой рацион питания, в котором должны присутствовать в большом количестве продукты, богатые кальцием и витамином D.

Пример зарядки при заболеваниях позвоночника и суставов:

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий