Тренировки при остеохондрозе поясницы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе делятся на два больших блока:

  • Зарядка в период острого и подострого состояния остеохондроза.
  • Физические упражнения во время стойкого периода ремиссии.

Каждая группа упражнений имеет свои особенности и показания к выполнению.

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия во время острой формы

Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Это происходит за счет уменьшения внутридискового давления в пораженной области по сравнению с вертикальным положением тела.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Лечебная зарядка препятствует раздражению нервных окончаний, которые контактируют с пораженными межпозвонковыми дисками.

Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В противном случае больной будет чувствовать жгучую боль в области поясницы из-за увеличения давления на заднюю стенку фиброзного кольца и хорошо иннервированные задние связки.

Нельзя выполнять гимнастику, подразумевающую наклоны туловища свыше 20 градусов. В таком случае в значительной мере повышается внутридисковое давление и возможно смещение межпозвонкового диска, растяжение фиброзной ткани и мышечной ткани в зоне поясницы.

Хорошо при острой и подострой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника помогают упражнения, подразумевающие выпрямление позвоночного столба вдоль его оси. Такое состояние ведет к увеличению межпозвонкового пространства, что обеспечивает декомпресссию нервных корешков и кровеносных сосудов.

Запрещается делать резкие движения туловищем, поскольку они увеличивают мобильность в проблемной зоне поясницы. Резкий поворот или наклон может привести к еще большей травме пораженного межпозвонкового диска и усилению раздражения нервных окончаний.

Чтобы стабилизировать пораженный поясничный отдел позвоночного столба, укрепить мускулатуру туловища, тазовой области и нижних конечностей, необходимо выполнять в качестве лечебной зарядки упражнения статического характера. В первое время следует выдерживать короткую экспозицию (около 2-3 секунд), со временем увеличивая ее.

Во время ремиссии

Физические упражнения в период ремиссии предназначаются специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Приведение в тонус мышц пресса увеличивает внутрибрюшное давление, вследствие чего часть нагрузки, которая действует на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, переходит на таз и диафрагму.

Таким образом, на 25-35% уменьшается давление, которое приходится на пораженные межпозвонковые диски. Также при развитом брюшном прессе стабилизируется позвоночный столб, который по своей природе нестабилен.

В зоне поясницы позвоночный столб с задней стороны поддерживает выпрямитель туловища, сбоку – поясничная мускулатура, с передней стороны – внутрибрюшное давление, появляющееся вследствие напряжения брюшного пресса. Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба.

Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.

Примеры выполнения

Упражнения из положения лежа на боку:

  1. Правую руку положите под голову, левую уприте перед грудью в пол, ноги прямые. Сгибайте в тазобедренном суставе левую ногу (она должна быть прямой) и медленно возвращайте в исходное положение. Выполнить 8 раз для каждой ноги.
  2. Правую руку оставить под головой, левую прижать к туловищу. Сгибая ноги, делайте вдох. Затем выпрямите ноги, одновременно поднимая вверх левую руку, потягиваясь и выдыхая. Сделать 6 раз на каждом боку.
  3. Исходное положение аналогичное. Сгибайте ноги, стараясь как можно ближе придвинуть их к животу, после – выдох. Возвращая ноги в исходное положение, делайте вдох.

Следующий комплекс упражнений выполняется в положении лежа на спине.

  • Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно разведите обе руки в стороны, вдыхая при этом. Возвращая руки, выдохните. Сделайте упражнение 5 раз.
  • Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. По 10 раз для каждой ноги.
  • Не спеша выполняйте упражнение «велосипед».

Подобные упражнения нельзя выполнять при острой форме поясничного остеохондроза. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

С проблемами позвоночника сталкивается всё больше людей. Неправильный образ жизни и травмы только способствуют развитию болезни. Лучшее лечение заболевания – упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Гимнастика вместе с медикаментами избавит от боли, а также вернёт подвижность.

Причины заболевания

osteohondroz_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika

Проблемы с позвоночником возникают не только у стариков, но и у молодых людей. Развитию остеохондроза способствует несколько причин.

Болезнь возникает при:

  • Нарушении осанки.
  • Травмах.
  • Нарушении обмена веществ.
  • Однообразном положении.
  • Малой подвижности.
  • Неразвитых мышцах.
  • Некомфортной обуви.
  • Плоскостопии.
  • Продолжительных физических нагрузках.
  • Избытке веса.
  • Сне на слишком мягкой поверхности.
  • Переохлаждении.

Зная причины заболевания, можно вовремя заметить симптомы болезни. Людям, имеющим предрасположенность к болезни, не помешает выполнение лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела. Комплекс поможет избежать развития остеохондроза, улучшит самочувствие. На ранних стадиях избавиться от болезней позвоночника значительно проще.

Ожидаемые результаты

ui-54b772fb840738.78344136

Упражнения для поясницы при остеохондрозе приносят улучшения уже после пары недель тренировок. Особенно эффективен ЛФК на ранних этапах. А вот пациентам с запущенной болезнью не стоит ждать быстрых результатов.

После нескольких недель тренировок мы ожидаем следующие результаты:

  • Развитие мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение нагрузки на суставы.
  • Возвращение подвижности.
  • Восстановление проблемных участков.
  • Уменьшение болезненных ощущений.
  • Коррекция осанки.
  • Уменьшение веса.

Добиться таких результатов можно лишь с правильным планом занятий. Комплекс должен составляться индивидуально для каждого больного. Врач либо тренер по ЛФК обязан учитывать физические особенности пациента и стадию болезни. Только в этом случае гимнастика принесёт плоды.

Крайне нежелательно самому составлять план тренировки. Это может привести к ускорению развития болезни, или повреждениям. Пациент может выполнять лишь базовые элементы ЛФК, которые подходят всем.

Особенности физкультуры

gimnastika-pri-osteohondroze-pozvonochnika

При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы спины, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

В лечение входит:

  • Диета.
  • Комплекс тренировок.
  • Массаж.
  • Медикаментозное лечение.

Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

Отказаться от гимнастики следует при:

  • Грыже.
  • Плохой координации.
  • Ухудшении самочувствия.
  • Аритмии.
  • Обострении болезни.
  • Близорукости.
  • Менструации.
  • Послеоперационном восстановлении.
  • Высокой температуре.
  • Повышенном давлении.

Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

Правила физкультуры

uprazneniya-osteoh-poyasn-2

При гимнастике для пояснично-крестцового отдела следует соблюдать рекомендации. Правила позволяют не только избежать ухудшения самочувствия, но и увеличить эффективность ЛФК.

Рекомендации при болезнях позвоночника:

  1. Обязательная консультация у врача. Лечение и комплекс занятий должен составлять только специалист.
  2. При тренировке необходимо следить за самочувствием. Упражнение, которое приносит боль, следует исключить из программы.
  3. Только врач может корректировать комплекс. Не следует самостоятельно увеличивать нагрузку или добавлять новый элемент.
  4. Самочувствие улучшится лишь при регулярных занятиях. Ежедневно нужно уделять ЛФК 40 минут. Тренировка позвоночника выполняется два раза в сутки.
  5. Все элементы следует выполнять правильно, неторопливо. Резкие движения вредят пациенту.
  6. Первые занятия гимнастики проводятся под присмотром профессионала. Это нужно, чтобы скорректировать тренировку и научиться правильно выполнять каждое действие.
  7. Желательно не приступать к физкультуре на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики – час после приёма пищи.
  8. Не стоит делать упражнения перед сном.

Соблюдение рекомендаций – залог выздоровления.

Профилактика

uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze

Предотвратить заболевание в разы проще, чем лечить его. Людям, склонным к остеохондрозу, желательно выполнять комплекс, который поможет избежать развития болезни.

Элементы профилактической тренировки:

  1. Положение лёжа. Левая нога поднимается, сгибается в колене, а затем выпрямляется. Конечность опускается. Действие проделывается с другой ногой.
  2. Элемент «велосипед». Лёжа на спине, имитируется кручение педалей. Выполняется вперёд и назад.
  3. Положение лёжа. Ноги немного приподнимаются. Делается упражнение «ножницы». Элемент выполняется вертикально и горизонтально.
  4. Положение животом вниз, ноги следует зафиксировать. Делаются подъёмы туловища. Положение задерживается на 15 сек.
  5. Позиция спиной вниз, руки вдоль тела. Делаются подъёмы таза.
  6. Позиция стоя. Руки тянутся вверх, после чего выполняется наклон.
  7. Положение стоя, руки прижаты к телу. Делаются наклоны в стороны.
  8. Позиция стоя. Выполняется движение тазом по кругу.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Лёгкие упражнения позволят избежать проблем с пояснично-крестцовым отделом, улучшить самочувствие и привести мышцы в тонус.

Эффективные элементы

1413195449_uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice

Тренировка состоит из четырёх этапов. Элементы постепенно усложняются, соответственно нагрузка увеличивается. Однако такие упражнения при поясничном остеохондрозе особенно эффективны. Пациенту следует сразу выполнить все этапы, чтобы узнать свой уровень подготовки. Это поможет определиться с приемлемой нагрузкой.

Этап 1:

  • Сокращение пресса пока не возникнет усталость.
  • Положение на четвереньках. Одновременно с подъёмом головы делается прогиб спины и наоборот.
  • Позиция лёжа с согнутыми ногами. Лопатки прижаты к полу. Выполняются повороты ног в стороны, не отрывая спину от пола.
  • Элемент для растягивания пояснично-крестцового отдела. Позиция спиной на кровати. Голова должна быть приподнята, а нижняя часть тела расслаблена. С помощью рук, держащихся за спинку, делаются подъёмы туловища.
  • Позиция на спине. Оба носка одновременно тянутся на себя. Напряжение удерживается около 5 секунд.

Делается около 10 повторений каждого элемента.

Первый этап отлично подходит в качестве зарядки для позвоночника. Несмотря на простоту тренировки, такой ЛФК благоприятно сказывается на пояснично-крестцовом отделе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Этап 2:

  • Позиция на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Опираясь на лопатки и стопы, выполняется подъём таза.
  • Элемент с поворотами согнутых ног из первого этапа. Упражнение делается немного быстрее.
  • Положение на боку. К животу делаются прижимания бедер. Повторяется элемент по 5 раз каждой конечностью.
  • Ходьба на четвереньках.

Элементы повторяются 5–10 раз.

krenrnr

Этап 3:

  • Положение на боку. Бёдрами делаются прижимания к животу. Выполняется элемент быстро.
  • Позиция сидя, спина ровная, руки на ногах. Туловище неторопливо наклоняется назад. Когда возникает напряжение пресса следует задержаться, а после вернуться в исходное положение.
  • Положение на четвереньках. Выполняются поочерёдные подъёмы ног. Конечности следует держать ровно.
  • Наклоны из сидячего, или стоячего положения. Грудь должна дотронуться ног.

Все упражнений делаются по 5–7 раз. Элементы этого этапа сложнее предыдущих. Поэтому следует избегать перегрузок позвоночника, которые приведут к травме.

Этап 4:

  • Положение сидя на согнутых ногах. Пятки на уровне ягодиц, руки за головой. Таз опускается справа, а затем слева от ног.
  • Позиция на спине, руки вдоль тела. Делаются подъёмы нижних конечностей на 45°.
  • Поза сидя, ноги раздвинуты. Выполняется наклон тела между ногами.
  • Положение на четвереньках. Выполняется подъём противоположных конечностей.

Упражнения следует повторять по 10 раз.

Все элементы делаются медленно. При боли необходимо сразу исключить упражнение из программы.

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

йога при остеохондрозеОстеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.Асаны йоги

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Занятия йогойОснова лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Советы и предостережения

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

ЗанятияПри выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Добавить комментарий